SUARAHATI.ORG | Sebagian besar orang berpuasa akan mengalami rasa kantuk yang tak tertahankan pada siang hari. Apa yang menyebabkan orang jadi gampang mengantuk saat puasa? Ternyata bukan hanya kurang tidur yang menjadi penyebabnya, tapi juga karena metabolisme tubuh yang berubah.

Perubahan pola tidur pada orang yang berpuasa membuat jumlah jam tidurnya berkurang karena harus terbangun dini hari. Tapi ini sebenarnya bisa disiasati dengan tidak begadang atau tidur terlalu larut. Tubuh juga akan mulai menyesuaikan irama tidur selama puasa.

Tapi sebagian besar penyebab mengantuk yang teramat sangat adalah menurunnya kadar glukosa dalam darah yang membuat otak sulit berkonsentrasi. Otak mendapatkan energi dalam bentuk glukosa, sehingga jika aliran glukosa ke jaringan otak berkurang akan mempengaruhi kinerja dari otak. Otak mengonsumsi 60 persen asupan glukosa tubuh.

Dikutip dari Fitnessspotlight, Rabu (11/8/2010) setelah energi yang dihasilkan oleh makanan sudah menipis, maka hati akan mengeluarkan cadangan glikogen yang disimpan untuk membantu memberikan energi bagi tubuh sehingga otak dan sistem tubuh lainnya bisa bekerja maksimal. Jika cadangan energi di tubuh tidak cukup untuk memberikan energi tambahan dalam melakukan kegiatan sehari-hari, maka tubuh akan merasa lemas dan terjadi penurunan kadar gula darah, kondisi ini bisa menyebabkan seseorang merasa ngantuk. Karena itu sebagian besar orang akan mulai merasakan kantuk ketika sudah memasuki siang hari dimana pada saat tersebut cadangan energi di dalam tubuh orang berpuasa sudah mulai berkurang.

Faktor lain adalah kekurangan zat besi di dalam tubuh bisa membuat seseorang merasa mengantuk di siang hari. Hal ini biasanya disebabkan asupan zat besi yang kurang saat sahur.

Walaupun mengantuk saat berpuasa adalah hal yang sangat wajar dan lumrah namun jika Anda membiarkan tanpa adanya tindakan preventif tentu akan sangat mengganggu kinerja dan akan menurunkan kualitas kerja kita serta aktivitas kita sehari-hari.

Cara mengatasi Rasa Ngantuk Saat Puasa

Ada beberapa tips yang bisa diterapkan untuk mencegah agar kita tidak terlalu mengantuk saat berpuasa :

1. Penuhi kebutuhan zat besi dalam tubuh Anda karena dengan memenuhi zat besi dalam tubuh akan membantu mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh Anda. Sumber zat besi bisa Anda peroleh dari beberapa sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi, kangkung, daun katuk, ikan teri dan juga kacang-kacangan. Zat besi membuat tubuh akan banyak menyerap oksigen sehingga tidak cepat mengantuk.ㅤㅤ
   ㅤ
2. Menjaga keseimbangan gizi yang masuk ke dalam tubuh, pastikan ketika berpuasa Anda mengkonsumsi buah dan sayur yang kaya akan vitamin C untuk memacu efektivitas penyerapan zat besi dalam tubuh, Anda bisa mendapatkan vitamin C yang baik dengan mengkonsumsi buah seperti kiwi, jambu biji, pepaya, jeruk, mangga atau bisa juga Anda mengkonsumsi nanas.ㅤㅤ
   ㅤ
3. Saat berpuasa usahakan malam harinya Anda banyak meminum air putih, dengan banyak minum air putih berarti Anda menjaga kesehatan dalam tubuh Anda, minum sedikitnya 8 gelas sehari agar tubuh selalu sehat dan prima.ㅤㅤ
   ㅤ
4. Konsumsi karbohidrat kompleks saat sahur. Beberapa makanan sumber karbohidrat yang kompleks bisa Anda dapatkan dari nasi merah, oat meal, roti gandum, ubi, jagung dll. Karbohohidrat kompleks akan menahan glikogen lebih lama untuk menghasilkan glukosa sehingga akan sangat membantu metabolisme tubuh Anda.ㅤ
   ㅤ
5. Atur jam tidur. Pola tidur yang berubah saat puasa bisa membuat tubuh kaget. Untuk mencegah supaya tidak mengantuk saat puasa dan setelah makan sahur sebaiknya hindari tidur terlalu larut malam. Untuk menghindari rasa mengantuk di siang hari, sebaiknya sempatkan waktu untuk tidur siang sejenak untuk memulihkan tenaga.

ㅤ

Dan yang perlu diingat, hindari makan kekenyangan serta jangan tidur setelah sholat subuh. Demikian, semoga bermanfaat. SUARAHATI.ORG

(dari berbagai sumber)