Sebentar lagi kita akan memasuki bulan Ramadhan. Bulan yang ditunggu oleh umat muslim. Saat Ramadhan tiba, umat Muslim bersiap melaksanakan ibadah puasa. Selama menjalankan ibadah puasa, penting sekali menjaga stamina tubuh agar tetap bisa beraktivitas normal.

Anda ingin tahu caranya? Bagaimana menjaga tetap bugar meskipun puasa?

Inilah 10 cara menjaga tubuh tetap bugar saat menjalankan ibadah puasa.

1. Pilih makanan yang sehat dengan mengurangi makanan yang berminyak

Ketika sedang berpuasa, sebisa mungkin mengonsumsi makanan berminyak harus dikurangi atau dihindari, terutama saat makan sahur dan berbuka puasa. Kadar minyak makanan yang masuk ke dalam tubuh dapat membuat sel darah merah menggumpal dan terhambat. Inilah yang menyebabkan aliran oksigen ke dalam tubuh menjadi berkurang hingga 20 persen. Akibatnya Anda akan mudah mengantuk pada saat beraktivitas di siang hari ketika berpuasa.

2. Perbanyak minum air mineral

Tubuh rentan dehidrasi ketika berpuasa, yang menyebabkan tubuh menjadi lemas karena aliran oksigen berjalan tidak lancar di dalam tubuh. Untuk itu, hindari dehidrasi dengan mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh. Caranya dengan minum air mineral sesuai kebutuhan, setidaknya sebanyak dua liter setiap harinya di antara waktu sahur dan berbuka puasa.

• 1 gelas sebelum tidur
• 1 gelas setelah bangun sahur
• 1 gelas selepas sahur
• 1 gelas saat berbuka puasa
• 1 gelas setelah salat magrib
• 1 gelas setelah makan malam
• 1 gelas setelah salat isya
• 1 gelas setelah salat tarawih

3. Rutin makan sahur dengan makanan sehat dan bergizi

Makan sahur adalah hal yang paling penting dilakukan sebelum berpuasa. Hal ini dikarenakan makanan yang dikonsumsi ketika Anda sahur berguna untuk membentuk energi yang berguna ketika berpuasa. Makanan yang Anda konsumsi bisa memengaruhi kerja tubuh selama seharian penuh. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks agar perut kenyang lebih lama. Contoh karbohidrat kompleks adalah nasi merah, roti gandum, singkong, dan ubi.

4. Jangan langsung tidur setelah makan sahur

Jika Anda memiliki kebiasaan untuk langsung tidur sehabis makan sahur, sebaiknya jangan dilakukan lagi. Karena kebiasaan seperti ini akan mengganggu proses metabolisme dalam tubuh. Sebab setelah menyantap makanan sahur, tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan tersebut.

Nah, jika Anda langsung tidur sehabis makan sahur, makanan yang Anda konsumsi bisa menyebabkan sensasi rasa mual, kembung, mulas, dan ingin muntah. Artinya, metabolisme dalam tubuh akan terganggu, Hal ini akan berdampak tidak baik selama Anda berpuasa seharian.

5. Saat buka puasa makan kurma terlebih dahulu,jangan langsung makan berat

Tidak makan makanan berat saat berbuka puasa sangatlah penting, karena akan berdampak tidak baik bagi tubuh. Setelah seharian penuh perut kosong, maka lambung masih belum siap untuk mencerna makanan dalam jumlah banyak. Untuk itu, sebaiknya konsumsi makanan yang ringan terlebih dahulu seperti kurma, minuman manis, dan lainnya yang sejenis.

Kurma mudah dicerna, mengurangi rasa lapar, dan menghindarkan Anda dari makan berlebih. Kurma mengandung gula alami dan bisa meningkatkan energi tubuh. Kurma juga menyimpan berbagai macam vitamin yang berguna untuk tubuh.

6. Penuhi kebutuhan tidur

Selama berpuasa, Anda akan bangun lebih awal untuk sahur. Waktu istirahat sedikit berkurang mulai 30 menit hingga 1 jam, karena antara jam 02.30 hingga 03.30 harus bangun untuk sahur. Hal ini mungkin dapat menyebabkan Anda kurang tidur sehingga saat beraktivitas cenderung lemas. Untuk itu, siasatilah dengan tidur lebih cepat dari biasanya, serta optimalkan waktu tidur selama 6–8 jam per hari. Tidur turut menjaga stamina saat puasa. Tubuh mengeluarkan sitokin ketika Anda tidur. Sitokin membantu melawan infeksi atau peradangan, serta menurunkan kadar stres. Sitokin dapat bekerja dengan baik ketika Anda mendapatkan tidur yang cukup.

7. Olahraga ringan

Jangan memaksakan diri untuk berolahraga selama berpuasa, jika memang tidak kuat. Waktu ideal untuk berolahraga pada saat puasa adalah dekat dengan waktu loading, yakni waktu tubuh mendapat asupan karbohidrat serta waktu hidrasi, yaitu setelah subuh, sebelum magrib, serta antara setelah salat tarawih dan sebelum tidur. Pilihlah jenis olahraga yang lebih ringan agar tidak terlalu menguras energi, seperti joging kecil, yoga dan bersepeda.

8. Konsumsi sayur dan buah

Berpuasa dapat membuat tubuh dehidrasi. Maka dengan mengonsumsi buah dan sayur saat sahur dan berbuka dapat menjaga agar tubuh tetap terhidrasi, karena buah dan sayur memiliki banyak kandungan air. Selain tinggi kadar air, sayur dan buah juga kaya antioksidan yang mampu memelihara stamina. Variasikan juga jenis sayur dan buah yang Anda konsumsi agar tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.

9. Buatlah daftar kegiatan

Untuk menjaga stamina tubuh Anda, buatlah daftar kegiatan harian Anda selama berpuasa, jangan lupa urutkan dari hal terpenting mana yang harus dilaksanakan terlebih dahulu, supaya dapat menyelesaikan setiap tugas yang ada.

10. Konsumsi multivitamin

Multivitamin dapat menjadi pilihan bagi Anda yang ingin menjaga stamina tubuh selama berpuasa, apalagi jika kegiatan harian cukup padat. Dengan rutin mengonsumsi multivitamin, tubuh pun akan terhindar dari penyakit, lebih segar, dan mampu beraktivitas dengan baik.

Oleh :

Dr. Berlian Aniek Herlina M.Psi.,CIQnR.,CIQaR.

KLINIK LAYAR HUSADA